Mexa-se

Nesta página nós tentaremos dar a você, dicas de como buscar uma maior qualidade de vida, com alimentação, caminhadas, exercícios, yôga e muito mais, sempre tendo o esclarecimento de um profissional de cada área.

Divirta-se e viva melhor !!!

IDOSO: DO SEDENTARISMO À QUALIDADE DE VIDA

Atualmente se fala muito em longevidade. Após os 65 anos, o individuo passa a integrar o grupo da terceira idade e hoje com uma expectativa de vida maior que tempos atrás. Mas para essa expectativa tornar-se real é necessário ter qualidade de vida, que dependerá de uma somatória de atitudes como alimentação  saudável, noites bem dormidas, prática de atividade física entre outras.

Para sair do sedentarismo, o primeiro passo é procurar um médico seja cardiologista, clinico, geriatra ou um especialista em medicina esportiva para uma avaliação criteriosa. Essa avaliação é de sumária importância, pois através dela é que saberemos se estamos aptos à prática de atividade física ou não, e se sim, com alguma ou nenhuma restrição. Digo restrição porque se for portador de alguma patologia como diabetes, hipertensão, obesidade, osteoporose entre outras, os exercícios deverão ser administrados de acordo com a patologia existente.

O segundo passo é procurar um profissional de educação física que vai orientá-lo de maneira adequada na prática da atividade física escolhida, como executá-la corretamente.

O idoso deve fazer atividades que aumentem sua capacidade cardiovascular, respiratória e exercícios que auxiliem na manutenção ou ganho de massa óssea e força muscular. Os exercícios físicos ajudam a amenizar os efeitos das alterações metabólicas que ocorrem em nosso corpo com o avançar da idade.

O ideal é começar com uma atividade três vezes por semana com duração de trinta minutos e intensidade baixa, por um período de quatro semanas, considerada fase de adaptação. Após essa fase aumenta-se gradualmente a duração, intensidade e se quiser a frequência em dias da semana. (ver sugestão no quadro abaixo).

Hidratação, aquecimento e alongamento também são fundamentais, este último por sofrermos encurtamentos dos membros, processo natural do corpo com o passar dos anos.

Atividades mais recomendadas são: caminhada, hidroginástica, natação, musculação, Pilates, ginástica funcional

entre outras.

Dica: O uso de vestimenta adequada à prática de atividade física; realizá-la com mais pessoas interagindo socialmente; optar por uma atividade que lhe dê prazer e não obrigação/sofrimento/mau humor, são fatores que influenciam beneficamente. E acima de tudo respeite sempre o limite do seu corpo.

Cátia C L Abreu - Graduada em Ed.Fisica - CREF 45427

Graduada em Ed.Fisica

CREF 45427